おうちでできる簡単ストレッチのご紹介
外に出て、体を動かす機会が減ってきている今こそ、室内でできる運動を、無理のない範囲で続けてみませんか。
１．ストレッチ
筋肉や腱などをゆっくり伸ばして柔軟性を高めます。
イスで体を支えながら、ふくらはぎを伸ばしましょう
椅子に腰かけながら、大腿部背面を伸ばしましょう
壁で体を支えながら、大腿部前面を伸ばしましょう
腰に手を当てて、大腿部内側を伸ばしましょう
出典）公益社団法人 日本整形外科学会 ロコモパンフレット２０１４年度版
２．イスに座ってその場でウォーキング（有酸素運動）
両手をしっかり振って、足（腱）を高めに上げて足踏みします。 呼吸が苦しくならない程度に、約１分間続けてみましょう。
